Для занятий бодибилдингом спортсмену необходимо соблюдать правильный рацион питания с наличием нужного количества белков, углеводов, витаминов, минералов и других питательных веществ. Только в таком случае результаты занятий проявятся в полную силу.
Ключевым элементом спортивного питания, который «строит мышцы», является протеин. В каждой пище существуют разные его виды, характеризующиеся по своему аминокислотному составу. Наиболее подходящими источниками белка являются мясные и молочные продукты.
Белковую пищу необходимо употреблять несколько раз в день — перед тренировкой, а также после нее, утром и вечером.
Но вся проблема в том, что у большинства спортсменов нет времени готовить себе по 5-6 раз в день разные блюда, из-за обычных повседневных дел.
Усвоение мяса — длительный процесс, на который организм тратит энергию, поэтому тяжелую пищу перед походом в тренажерный зал употреблять не рекомендуется.
►Отличная альтернатива мясу — лёгкий и питательный протеиновый коктейль. Приготовить его не составляет труда и можно везде взять с собой.
Протеиновый коктейль усваивается быстрее, чем мясные продукты.
►Легче всего приготовить белковый коктейль из сухих концентратов протеина, которые нужно развести водой.
►При этом каждый вид концентрата выполняет свою функцию — наращивание массы мышц или их восстановление.
►Для того чтобы протеиновый коктейль быстрее усвоился, его температура не должна быть слишком низкой. Оптимальное значение — 37 градусов, что поможет ускорить работу желудка.